อาการปวดหลัง by w88

ท่าบริหารร่างกายช่วยลักษณะของการปวดข้างหลัง

อาการปวดหลัง

ในช่วงปัจจุบันนี้ ไม่สามารถที่จะปฏิเสธได้เลยว่ารูปลักษณ์ภายนอกก็เป็นสิ่งที่จำเป็นไม่แพ้นิสัยใจคอ สำหรับรูปลักษณ์ภายนอกก็มิได้เป็นแต่เพียงรูปร่างและการแต่งตัวสิ่งเดียวเพียงแค่นั้น ยังคืออาการหรืออาการการเดินอีกด้วยซึ่งทางw88จะนำเสนอเรื่องราวเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้การดูแลท่าทีแล้วก็ลักษณะที่สมควรของร่างกายก็เลยเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างมาก เนื่องจากเมื่อคุณมีอาการการเดินหรือการนั่งที่ดีรวมทั้งสง่างามนั้นจะช่วยในเรื่องของระบบการย่อยของอาหาร เสริมความสามารถร่างกาย ดังเช่น การขยายปอดให้หายใจก้าวหน้าเพิ่มขึ้น ลดระดับความเคร่งเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนภายในร่างกาย และก็ช่วยจิตใจมีสมาธิเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ในทางตรงกันข้าม ถ้าหากทีท่าร่างกายของคุณอยู่ในลักษณะที่ไม่ดี ก็อาจจะทำให้กำเนิดการเสี่ยงต่อการปวดหลังระบบไหลเวียนเลือดทรุดโทรม แล้วก็ความอึดอัดข้างในหน้าอก ฯลฯ
ด้วยเหตุนี้ คุณจำเป็นที่จะต้องที่จะรักษารวมทั้งดูแลเพื่อร่างกายมีท่าทีคราวสมควร ทั้งยังยังช่วยทุเลาลักษณะของการปวดข้างหลัง คอ แล้วก็ไหล่ ด้วยแนวทางออกกำลังกายที่ง่ายสุดๆอย่างการจัดการกล้ามให้แข็งแรง ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือจำนวนมาก และก็ยังสามารถทำเป็นที่บ้าน สำหรับผู้ที่ถูกใจความเป็นส่วนตัวอีกด้วยจ้ะ

 

ท่าบริหารร่างกาย

สำหรับท่าบริหารร่างกายเพื่อบริหารกล้ามที่พวกเราจะเอ่ยถึงกันในวันนี้มีชื่อว่า ท่าตั๊กแตน (Locust pose) หรือท่าศลาภะอาสน์ (shalabhasana) ในแวดวงโยคะ เป็นท่าที่จะช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้าม รวมทั้งยังได้ผลลัพธ์อันน่าประหลาด แม้กระนั้นสำหรับคนที่มีลักษณะอาการปวดหลังก็น่าจะขอความเห็นผู้ที่มีความเชี่ยวชาญทางด้านโยคะ หรือหมอผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านกล้ามก่อนเป็นลำดับแรกนะคะ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวล่ำเวลา พวกเราไปเริ่มกันดีกว่าจ้ะ

ลำดับแรก เริ่มจากท่านอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น แล้วก็ให้หน้าผากสัมผัสกับพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตึง แล้วก็แยกขาออกให้ขนานกับบั้นท้าย อุตสาหะถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่เท้าทั้งสองข้างอย่างเสมอภาคกัน แล้วหลังจากนั้นเบาๆชูร่างกายส่วนบนให้สูงมากขึ้นจากพื้นเท่าที่จะทำเป็น รวมทั้งชูหัวขึ้นสูงเป็นลำดับถัดมา เบาๆสูดลมหายใจเข้าควรจะจัดท่าทางของมือและก็แขนทั้งสองข้างให้อยู่ใกล้ลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลงขนานกับพื้น

ลำดับถัดมา ให้เพื่อนฝูงๆชูขาขึ้นโดยย้ำที่กล้ามรอบๆต้นขาเป็นหลัก รวมทั้งมานะรักษาน้ำหนักรอบๆกระดูกซี่โครงเชิงกราน และก็ท้อง ตรงเวลา 10-60 วินาที โดยการทำซ้ำแบบนี้ได้ถึง 5-10 ครั้ง
ด้วยการบริหารร่างกายด้วยท่าตั๊กแตนบ่อยๆก็จะสามารถช่วยให้แผ่นข้างหลังของคุณไม่งอ กิริยาอาการของการเดินรวมทั้งการนั่งมองมีสง่าราศี แล้วก็ยังช่วยเสริมกล้ามรอบๆขา ลำตัว รวมทั้งข้างหลังให้แข็งแรงอีกด้วย แม้สหายๆยังรู้สึกงวยงงๆกับการบริหารร่างกายด้วยท่าตั๊กแตนนี้อยู่ล่ะก็ วันนี้พวกเราก็ได้นำคลิปวิดีโอมาฝากกันเพื่อสหายๆสามารถบริหารร่างกายได้อย่างแม่นยำแล้วก็มีประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกายให้เยอะที่สุดนั่นเอง

 

 

 

เรียบเรียงโดย: McContent

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *